Quels sont les impacts d’adopter une bonne routine? Et comment choisir la routine qui nous convient le mieux?
Est-ce qu’être quelqu’un de routinier fait de nous une personne ennuyeuse et moins créative? Est-ce qu’on peut être rebelle ET routinière?
La routine est souvent perçue négativement et elle fait beaucoup jaser. Pour démystifier les avantages d’adopter une routine, surtout comme entrepreneur·euse ou comme militant·e, je reçois la psychologue et coach Bénédicte Vassard.
Mets ça dans tes oreilles!
La méthode des petits pas pour atteindre ses objectifs
Dans son approche, Bénédicte favorise la méthode des petits pas, c’est-à-dire de considérer la prochaine étape comme quelque chose de réalisable. Il est préférable de choisir ce qu’on peut accomplir facilement demain plutôt que de seulement mettre le focus sur dans 6 mois ou 5 ans.
Évidemment, on ne perd pas de vue les objectifs, mais on les déconstruit en petites étapes simples à accomplir. Quand on voit trop loin, ça peut être motivant, mais ça peut aussi être anxiogène.
Les petits pas et la mise en place d’une routine, c’est une façon simplifiée d’atteindre notre objectif final.
Pourquoi la routine est-elle importante?
Notre cerveau aime la constance et ce qu’il connaît. On a des représentations, des schémas et des croyances dans notre cerveau et, tout ça, c’est rassurant. C’est notre zone de confort. Quand on veut bouger à l’extérieur de cette zone, soit parce qu’on choisit de faire un changement ou parce qu’on subit un changement, le cerveau se met en mode panique.
Il nous envoie des signaux qui nous donnent l’impression qu’on ne va pas dans la bonne direction.
C’est pour ça que d’effectuer des petites actions est bien plus productif que des gros changements radicaux d’un seul coup. Parce que le cerveau va considérer ces changements comme sa nouvelle réalité et “on va passer sous les radars qui envoient des signaux d’alerte de danger”.
Si tu veux changer, tu dois effectuer les petites actions de façon régulière. Tous nos apprentissages se sont fait par des routines. Pourtant, la routine continue d’avoir mauvaise presse.
Bénédicte pense que la haine de la routine vient du fait qu’on ne la considère pas dans sa globalité et qu’on la voit uniquement sous le cadre de l’ennui, du contraire de la créativité, et même, peut-être, du contraire de la liberté. Forcément, vu sous cet angle, ça donne pas envie.
Mais la routine nous permet aussi de créer, de construire, et de s’adapter.
Le problème avec les routines miracles
Malheureusement, on veut trop souvent piquer les routines des autres parce qu’on veut obtenir les mêmes résultats qu’eux. Sauf qu’on ne prend pas en compte qu’on ne part pas du même endroit, des mêmes environnement et contexte, des mêmes contraintes familiales, sociales, etc.
C’est pourquoi les formules comme le Miracle Morning ou toutes les recettes pour atteindre le succès ne sont pas efficaces pour tout le monde.
On peut avoir les ingrédients, mais on est tous uniques. Il suffit de te comparer à tes frères et sœurs, si tu en as, pour constater que même si vous avez grandi avec beaucoup d’ingrédients et de contextes communs, vous êtes quand même bien différent·es!
Est-ce qu’on peut être routinier·ère et rebelle?
“Je pense qu’on peut être encore plus rebelle une fois qu’on a la solidité construite par nos routines. Ça nous permet d’avoir un cadre, et de mieux en sortir pour ce qui n’est pas fondamental pour nous.”, dit Bénédicte.
Par exemple, on peut être rebelle par rapport à certains domaines, sa famille ou socialement, tout en restant ancré dans son identité. Les routines ouvrent d’autant plus la possibilité d’être rebelle et créatif·ve parce qu’elles sont des piliers qui nous permettent de nous sentir en sécurité.
7 ingrédients d’une bonne routine
Pour savoir si une routine est réellement faite pour toi, elle doit contenir ces ingrédients:
1. Définir ce que tu veux faire évoluer : Par exemple, tu peux vouloir améliorer tes relations, mieux te connaître, mieux identifier tes émotions, bouger davantage pour être plus énergique, etc. Souvent, ces objectifs vont partir d’une prise de conscience sur une situation récurrente avec laquelle tu ne te sens pas bien.
2. Servir à atteindre un objectif qui est dicté par ton identité : C’est quoi l’objectif de la routine que tu veux créer? Est-ce que cet objectif t’es dicté par la pression de la société ou de ton entourage, ou est-ce qu’il vient vraiment d’un désir profond que tu as?
3. T’apporter du positif (à long terme) : Ta routine doit te faire du bien. Mais attention, pas forcément à court terme, hein! On est d’accord que si on se met à la course, les premières fois, on trouvera peut-être pas ça agréable! 😆
4. Faire preuve de nuances : Tu dois t’approprier ta propre routine. Passer de zéro à 1000 immédiatement, c’est probablement trop intense et ça risque d’être difficile à soutenir comme routine. Mieux vaut y aller graduellement.
5. Te rappeler que prendre soin de toi, c’est pas seulement pour quand ça va mal : “On n’est pas obligé de travailler sur soi uniquement quand on ne va pas bien. Parce que sinon le cerveau associe qu’on fait des trucs pour soi que quand ça ne va pas.”, dit Bénédicte.
6. Te trouver un· partenaire (dans certains cas) : Même si tu fais la routine pour toi, tu peux demander aux gens autour de toi ce qu’iels pensent de tes routines.
7. Te rappeler que la routine, c’est pas quelque chose de chiant! : Il faut te rappeler que la routine est quelque chose qui va te faciliter la vie, car ça créera de nouveaux chemins faciles à suivre pour ton cerveau. Ne vois pas ça comme ennuyant ou chiant. 😉
Quoi faire quand on n’a pas envie de faire notre routine?
Évidemment, certains jours, tu n’auras pas envie du tout de faire ta routine… même si tu sais qu’elle est là pour te faire du bien!
Le truc, c’est de valider que tu n’as pas envie, et de faire le plus petit pas possible.
Par exemple, si tu t’es dit que tu veux faire 30 minutes de yoga tous les matins, mais qu’un matin tu n’as vraiment pas envie, essaie au moins de dérouler ton tapis, ou de faire 1 minute. Bien souvent, une fois que le premier petit pas est fait, on finit par poursuivre dans notre lancée.
Rappelle-toi que c’est plus difficile pour ton cerveau de déconstruire une habitude que d’en construire une nouvelle. Donc, une fois que tu auras été régulier·ère dans tes actions, ce sera plus facile.
Quand remettre en question nos routines?
C’est important de réinterroger tes routines un fois de temps en temps. Comme ton cerveau est en mode pilote automatique, c’est bien de te demander si ce que tu fais est toujours en phase avec ce que tu veux.
Une routine peut être très utile à certains moments de ta vie, mais à d’autres moments, parce que tu as évolué, ne plus être adaptée. C’est quand ça arrive que tu te retrouves dans un confort inconfortable. Ce fameux “je ne comprends pas, j’ai tout ce que veux et je suis stable dans ma vie, mais je ne me sens pas bien.”
Une routine qui t’a servi peut ne plus te servir, et te resservir plus tard. Tu peux te construire une boîte à outils de routines et choisir celle qui te convient le mieux là où tu es dans ta vie, maintenant.
Qui est Bénédicte Vassard?
Bénédicte est psychologue et coach mindset. Elle a déjà eu la fameuse vie rêvée avec le mariage, la jolie maison, des enfants, un emploi avec des grosses responsabilités, mais à 40 ans, elle s’est rendue compte que ce n’était pas pour elle, tout ça.
C’est depuis qu’elle a arrêté de chercher la meilleure version d’elle-même qu’elle vit vraiment la vie qu’elle souhaite.
Elle offre maintenant des consultations, des programmes et un abonnement pour que tu te sentes mieux dans ta vie.
Je t’invite à aller voir La Fabrique Feel-Good, qui aborde un thème différent chaque mois.
Mentionnés dans l’épisode
- Le livre Miracle Morning (Attention, la routine proposée n’est peut-être pas idéale pour toi 😉)
- L’épisode 43 sur les stratégies pour résister aux systèmes oppressifs
- L’épisode 2 pour en apprendre davantage sur la grossophobie avec Edith Bernier
- Suis Benedicte sur Instagram @passages_insolites
- Découvre la Fabrique Feel Good et prends soin de ton bonheur avec des petits pas
- Écoute le podcast Passages insolites
0 commentaires